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イッキ見!プレママさんのマトメノート<妊娠中期>

プレママのための “”基礎知識 妊娠中期編

  1. 余裕の出てきた中期も、バランスのよい食事を心がける

  2. おやつは栄養素たっぷりのゆで野菜やカルシウムを補強する乳製品をとろう

  3. 鉄分が多い食材を食べて、冷やさない生活で中期特有の症状を緩和しよう

食べたい気持ちをなだめる“かさまし”と“ごまかし

  1. BMIを計算して適正な体重増加量を把握する

  2. あまりキチキチせず、1日または1週間単位でならして見る

  3. かさましアイデアで美味しくエネルギーダウン

妊娠して初めてわかる 底力

  1. 妊娠中は貧血になりやすい。毎日コツコツ鉄補給

  2. 小松菜など植物性の鉄には、たんぱく質やビタミンCを組み合わせて吸収率UP!

  3. 「オリジナル鉄レシピ」で赤血球量も料理の腕もUP!

肩コリ・腰痛・お腹の張り 巡らせてゆるめよう

  1. プレママは血流が滞りやすいと自覚する

  2. 運動とマッサージと食べ物で血巡り対策

  3. タマネギなどの血液サラサラ食材でマイナートラブルを撃退

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