中期は妊娠期間の黄金期

つわりを乗り越え、「プレママであること」にも慣れ、心身ともに余裕が出てくる時期。
つわりが終わった嬉しさから食欲が爆発してしまうことも⁉　
でも、余裕がある時期だからこそ、栄養バランスのとれた食事を心がけたいものです。

小腹が空いた時には、ビタミンCたっぷりのふかしサツマイモ、鉄分補給もできるエダマメの塩ゆで、β‐カロテン豊富なカボチャの茶巾絞りはいかがでしょうか？　フルーツのヨーグルトかけも、カルシウム・ビタミン・たんぱく質が摂れるので、おすすめです。
食べたい気持ちをなだめる “かさまし”と“ごまかし”

お腹の赤ちゃんに鉄を。

赤ちゃんは骨や筋肉がしっかりしてきて、羊水の中を活発に動き回ります。プレママは日々胎動を感じ、赤ちゃんの成長を実感することでしょう。脳の機能も完成し、性差もわかり、26週頃になると聴覚も発達してきて外界の音を感じ取れるようになります。
この赤ちゃんの急速な成長に伴って、大量の鉄分が必要とされるため、プレママは鉄欠乏症貧血に陥りやすくなります。
鉄分を含む食材を意識して毎日とりましょう。

• 鉄を多く含む食材一覧

  野菜	野菜以外
  ナバナ ほうれん草 こまつ菜 かぶの葉 パセリ えだ豆 大根の葉 ソラマメ 水菜	カツオ 赤貝 あさり キハダマグロ イワシ カツオ 牡蠣 レバー （牛・豚・鶏） ひじき 卵 大豆 切り干し大根

妊娠して初めてわかる　鉄の底力

お腹はもっと大きくなる 先手を打ってトラブル予防

妊娠6か月を過ぎると赤ちゃんの体重は一足飛びに増えていきます。プレママは、体重増加に加え、お腹がせり出てくることで不自然な姿勢になり、腰痛に悩まされることも。
下半身の循環が悪くなる時期でもあるので、ストレッチをしたり、こまめに動いたりしてトラブル予防に努めましょう。できるだけ乗り物を使わず、歩いたりするだけでも運動になります。
肩コリ・腰痛・お腹の張り 血を巡らせてゆるめよう

腰痛をはじめとする中期のトラブルは、冷えからきている場合もあります。足首や腰まわりを冷やさないように気をつけましょう。
その不調の原因は“冷え” 根菜で内側から温めよう

関連記事

• 食べたい気持ちをなだめる “かさまし”と“ごまかし”
• 妊娠して初めてわかる 鉄の底力
• 肩コリ・腰痛・お腹の張り 血を巡らせてゆるめよう
• その不調の原因は“冷え” 根菜で内側から温めよう